Beschrijving
Creatine monohydraatis een soort medicijn grondstof en gezondheidszorg product additief. Het kan de vorming van spiervermoeidheidsfactoren remmen, vermoeidheid en spanning verminderen, fysieke fitheid herstellen, de eiwitsynthese van het lichaam versnellen', spieren sterker maken, spierelasticiteit verbeteren, cholesterol, bloedlipiden en bloedsuikerspiegel verlagen , verbeteren van middelbare leeftijd en oudere spierdystrofie, en vertragen veroudering.
Voedingssupplementen:Creatine monohydraat wordt beoordeeld als een"moet" gebruiken; product voor bodybuilders, en het wordt ook veel gebruikt door atleten in andere sporten, zoals voetbal- en basketbalspelers, die hun energieniveau en kracht willen verbeteren. Creatine is geen verboden medicijn. Het is van nature aanwezig in veel voedingsmiddelen. Daarom mag creatine bij geen enkele sportorganisatie worden verboden. Er wordt gezegd dat tijdens de Olympische Spelen van 1996 drie van de vier winnaars creatine gebruikten.
Volgens een kleine steekproefstudie in Japan kan creatinemonohydraat de spierfunctie van patiënten met mitochondriale ziekten verbeteren, maar de mate van verbetering varieert van persoon tot persoon, wat verband houdt met de biochemische en genetische kenmerken van de spiervezels van de patiënten.
Gebruik en dosering
Creatine wordt elke 8 weken als een cyclus ingenomen en elke cyclus is verdeeld in twee fasen.
De eerste fase is de accumulatieperiode van 20 gram per dag gedurende 1 week. Dat wil zeggen, 4 keer per dag, 5 gram per keer, meestal 5 gram per dag in de ochtend, middag, voor en na de training.
De tweede fase is een onderhoudsperiode van 5 gram per dag gedurende in totaal 7 weken. Dat wil zeggen, neem 5 gram 15-30 minuten voor elke training of na de training.
Stop na elke cyclus gedurende 1 week en start dan de volgende cyclus
Preventieve maatregelen
Door creatine samen met suikerhoudende dranken te gebruiken, kan de opname van creatine door spiercellen worden versneld.
Tijdens de periode dat u creatine gebruikt, moet elke dag voldoende water worden ingenomen om de hydratatie van de cellen te garanderen en bijwerkingen zoals spierspanning, stijfheid, krampen en metabole belasting te voorkomen.
De dosering en het tijdstip van inname van creatine moeten redelijk onder controle zijn
Zorg ervoor dat u niet overtraint tijdens het gebruik van creatine om spier- en ligamentspanning te voorkomen.
Creatinepoeder wordt gemakkelijker door het lichaam opgenomen dan capsules en tabletten.
